Hàng ngồi co đầu gối với vòng
Lời khuyên chuyên gia
Đồng bộ hóa việc kéo đầu gối với động tác chèo để tạo ra một bài tập toàn bộ cơ thể điều động.
Các bước thực hiện
- Bắt đầu ở tư thế dựa trên vòng với chân đặt trong vòng và hai tay đặt trên mặt đất.
- Thực hiện động tác kéo bằng cách kéo đầu gối về phía ngực trong khi giữ thẳng lưng.
- Duỗi chân trở lại tư thế dựa trên vòng và duy trì sự kiểm soát.
- Lặp lại số lần tập thể dục mong muốn.
Theo dõi Hàng ngồi co đầu gối với vòng trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Hàng ngồi co đầu gối với vòng chủ yếu tác động đến Cơ lưng rộng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Dây treo. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ lưng rộng100%
Thiết bị
Dây treo
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới2 x 10-12
Trung cấp3 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Hàng ngồi co đầu gối với vòng tác động đến cơ nào?
Hàng ngồi co đầu gối với vòng chủ yếu tác động đến Cơ lưng rộng. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Dây treo.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Hàng ngồi co đầu gối với vòng?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 2 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Hàng ngồi co đầu gối với vòng có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Hàng ngồi co đầu gối với vòng được đánh giá là bài tập nâng cao và phù hợp nhất cho người tập có kinh nghiệm. Người mới bắt đầu nên xây dựng sức mạnh cơ bản với các động tác đơn giản hơn trước khi thử bài tập này.
