Uốn tay lên tai với dây treo
Lời khuyên từ chuyên gia
Tập trung vào việc tách cơ cánh tay trong suốt quá trình di chuyển. Tránh đà đẩy cơ thể và sử dụng chuyển động kiểm soát để tối đa hóa sự tham gia của cơ bắp cánh tay.
Các bước thực hiện
- Đối diện với điểm neo treo và nắm cầm với lòng bàn tay hướng lên.
- Nghiêng về phía sau một chút, giữ cơ thể thẳng và khuỷu tay cố định ở chỗ.
- Uốn tay về phía tai, co cơ bắp cánh tay.
- Chậm rãi duỗi tay trở lại vị trí ban đầu và lặp lại số lần tập mong muốn.
Chi tiết
Chính
Cơ tay trước70%
Phụ
Cẳng tay30%
Thiết bị
Dây treo
Loại bài tập
Sức mạnh
