Uốn tay với dây treo
Lời khuyên chuyên gia
Giữ khuỷu tay tĩnh và gần cơ thể để tối đa hóa sự tham gia của cơ biceps mà không liên quan đến vai.
Các bước thực hiện
- Đối diện với neo treo và nắm cầm với lòng bàn tay hướng lên.
- Nghiêng về phía sau một chút, giữ cơ thể thẳng từ đầu đến gót chân.
- Uốn tay về phía vai bằng cách uốn khuỷu tay.
- Chậm rãi duỗi tay trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần tập thể dục mong muốn.
Theo dõi Uốn tay với dây treo trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Uốn tay với dây treo chủ yếu tác động đến Bắp tay, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Dây treo. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Bắp tay70%
Thứ cấp
Cẳng tay30%
Thiết bị
Dây treo
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu Hỏi Thường Gặp
Uốn tay với dây treo tác động đến cơ nào?
Uốn tay với dây treo chủ yếu tác động đến Bắp tay. Cơ phụ liên quan bao gồm Cẳng tay. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Dây treo.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Uốn tay với dây treo?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Uốn tay với dây treo có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Uốn tay với dây treo được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
