Bài tập squat với dây treo
Lời khuyên chuyên gia
Sử dụng dải treo để cân bằng, không phải để tự kéo lên. Đẩy qua gót chân để kích hoạt các nhóm cơ đúng cách.
Các bước thực hiện
- Đứng đối diện với neo treo với đôi chân cách nhau rộng bằng vai.
- Giữ tay cầm phía trước bạn với cánh tay duỗi ra.
- Hạ xuống một cách ngồi, giữ trọng lượng ở gót chân và đầu gối theo dõi ngón chân.
- Đẩy qua gót chân để trở về vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần tập mong muốn.
Theo dõi Bài tập squat với dây treo trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Bài tập squat với dây treo chủ yếu tác động đến Đùi trước, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Dây treo. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Đùi trước50%
Thứ cấp
Mông30%
Bắp chân20%
Thiết bị
Dây treo
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Bài tập squat với dây treo tác động đến cơ nào?
Bài tập squat với dây treo chủ yếu tác động đến Đùi trước. Cơ phụ liên quan bao gồm Mông, Bắp chân. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Dây treo.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Bài tập squat với dây treo?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Bài tập squat với dây treo có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Bài tập squat với dây treo được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải nhẹ hơn hoặc biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
