Pike với dây treo
Lời khuyên chuyên gia
Giữ lõm cơ bụng và nâng mông cao suốt quá trình để tối đa hóa sự tham gia của cơ đùi trước và cơ bụng dưới.
Các bước thực hiện
- Gắn dải treo vào một điểm neo an toàn cao hơn đầu.
- Đặt chân vào tay cầm và đảm bảo tạo dáng plack cao với hai tay chạm đất.
- Giữ chân thẳng, nâng mông lên trần nhà, đưa cơ thể vào tư thế chó chó.
- Hạ mông trở lại vị trí plank ban đầu.
- Lặp lại số lần mong muốn.
Theo dõi Pike với dây treo trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Pike với dây treo chủ yếu tác động đến Đùi trước, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Dây treo. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Đùi trước100%
Thiết bị
Dây treo
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu Hỏi Thường Gặp
Pike với dây treo tác động đến cơ nào?
Pike với dây treo chủ yếu tác động đến Đùi trước. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Dây treo.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Pike với dây treo?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Pike với dây treo có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Pike với dây treo được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
