Cuộn Bắp Tay Một Tay Với Vòng
Lời khuyên chuyên gia
Giữ cho khuỷu tay cố định và tập trung vào cơ bắp n bắp cánh tay trong suốt quá trình di chuyển để tối đa hóa sự tham gia.
Các bước thực hiện
- Đứng dưới vòng treo và nắm một vòng treo với lòng bàn tay hướng lên.
- Giữ cơ thể thẳng và kích hoạt cơ bụng.
- Uốn vòng treo về phía vai, tập trung vào việc co cơ bắp n bắp cánh tay.
- Chậm rãi hạ vòng treo trở lại vị trí ban đầu với sự kiểm soát.
- Lặp lại số lần cần thiết trước khi chuyển sang cánh tay kia.
Theo dõi Cuộn Bắp Tay Một Tay Với Vòng trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Cuộn Bắp Tay Một Tay Với Vòng chủ yếu tác động đến Bắp tay, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Dây treo. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Bắp tay100%
Thiết bị
Dây treo
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Cuộn Bắp Tay Một Tay Với Vòng tác động đến cơ nào?
Cuộn Bắp Tay Một Tay Với Vòng chủ yếu tác động đến Bắp tay. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Dây treo.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Cuộn Bắp Tay Một Tay Với Vòng?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Cuộn Bắp Tay Một Tay Với Vòng có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Cuộn Bắp Tay Một Tay Với Vòng được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải nhẹ hơn hoặc biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
