Bài tập lunge lùi với dây treo
Lời khuyên chuyên gia
Giữ đầu gối phía trước thẳng hàng với mắt cá chân và tránh để chúng vượt qua ngón chân trong quá trình bước. Sử dụng mông và đùi để đẩy lên vị trí xuất phát.
Các bước thực hiện
- Đứng đối diện với móc treo, một chân đặt vào tay cầm.
- Bước về phía trước bằng chân còn lại và hạ xuống thành tư thế lunges, giữ thân thể thẳng đứng.
- Đẩy qua gót chân phía trước để quay trở lại vị trí xuất phát.
- Lặp lại số lần mong muốn trước khi chuyển chân.
Theo dõi Bài tập lunge lùi với dây treo trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Bài tập lunge lùi với dây treo chủ yếu tác động đến Mông, Đùi trước, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Dây treo. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông40%
Đùi trước40%
Thứ cấp
Bắp chân20%
Thiết bị
Dây treo
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Bài tập lunge lùi với dây treo tác động đến cơ nào?
Bài tập lunge lùi với dây treo chủ yếu tác động đến Mông, Đùi trước. Cơ phụ liên quan bao gồm Bắp chân. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Dây treo.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Bài tập lunge lùi với dây treo?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Bài tập lunge lùi với dây treo có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Bài tập lunge lùi với dây treo được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải nhẹ hơn hoặc biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
