Uốn đùi sau với dây treo
Lời khuyên chuyên gia
Giữ mông nâng cao suốt bài tập để đảm bảo căng thẳng liên tục trên cơ bắp đùi sau.
Các bước thực hiện
- Nằm ngửa với gót chân trong dây đeo treo.
- Nâng mông lên khỏi mặt đất để vào tư thế cầu.
- Uốn gối đưa gót chân về phía mông, uốn cong ở đầu gối.
- Duỗi chân trở lại vị trí xuất phát trong khi duy trì mông nâng cao.
- Lặp lại số lần mong muốn.
Theo dõi Uốn đùi sau với dây treo trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Uốn đùi sau với dây treo chủ yếu tác động đến Gân kheo, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Dây treo. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Gân kheo70%
Thứ cấp
Bắp chân30%
Thiết bị
Dây treo
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Uốn đùi sau với dây treo tác động đến cơ nào?
Uốn đùi sau với dây treo chủ yếu tác động đến Gân kheo. Cơ phụ liên quan bao gồm Bắp chân. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Dây treo.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Uốn đùi sau với dây treo?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Uốn đùi sau với dây treo có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Uốn đùi sau với dây treo được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải nhẹ hơn hoặc biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
