Chèo dây treo
Lời khuyên chuyên gia
Giữ cơ thể thẳng hàng và tránh để mông chảy để duy trì sự căng chỉnh đúng và kích hoạt cơ bụng.
Các bước thực hiện
- Đối diện với neo treo và nắm lấy tay cầm với lòng bàn tay hướng vào nhau.
- Nghiêng về phía sau với cánh tay duỗi thẳng và đôi chân đặt về phía trước.
- Kéo thân trên của bạn lên gần tay cầm bằng cách uốn khuỷu tay.
- Hạ bản thân mình xuống với sự kiểm soát đến vị trí xuất phát.
- Lặp lại số lần mong muốn.
Theo dõi Chèo dây treo trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Chèo dây treo chủ yếu tác động đến Vai, Cơ lưng rộng, Cầu vai, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Dây treo. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Vai30%
Cơ lưng rộng30%
Cầu vai10%
Thứ cấp
Bắp tay10%
Cẳng tay10%
Ngực10%
Thiết bị
Dây treo
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Chèo dây treo tác động đến cơ nào?
Chèo dây treo chủ yếu tác động đến Vai, Cơ lưng rộng, Cầu vai. Cơ phụ liên quan bao gồm Bắp tay, Cẳng tay, Ngực. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Dây treo.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Chèo dây treo?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Chèo dây treo có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Chèo dây treo được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải nhẹ hơn hoặc biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
