Bài tập gập bụng với dây treo
Lời khuyên chuyên gia
Tránh kéo bằng cổ hoặc hông. Tập trung vào việc sử dụng cơ bụng để thực hiện độ cong.
Các bước thực hiện
- Gắn dải treo vào điểm neo an toàn.
- Đặt chân vào tay cầm và đứng trong tư thế đẩy.
- Kéo đầu gối về phía ngực trong khi giữ cho lưng thẳng.
- Duỗi chân trở lại vị trí xuất phát và lặp lại số lần mong muốn.
Theo dõi Bài tập gập bụng với dây treo trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Bài tập gập bụng với dây treo chủ yếu tác động đến Cơ bụng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Dây treo. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ bụng100%
Thiết bị
Dây treo
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu Hỏi Thường Gặp
Bài tập gập bụng với dây treo tác động đến cơ nào?
Bài tập gập bụng với dây treo chủ yếu tác động đến Cơ bụng. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Dây treo.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Bài tập gập bụng với dây treo?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Bài tập gập bụng với dây treo có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Bài tập gập bụng với dây treo được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
