Bài tập kéo xà nhảy
Lời khuyên từ chuyên gia
Sử dụng một cú nhảy kiểm soát để hỗ trợ pull-up và tập trung vào việc hạ xuống chậm để xây dựng sức mạnh.
Các bước thực hiện
- Đứng dưới một thanh đặc biệt được đặt ở một độ cao yêu cầu phải nhảy để đạt được.
- Nhảy lên và nắm thanh với kiểu cầm từ trên xuống.
- Sử dụng đà động lực để giúp kéo cằm lên trên thanh.
- Hạ bản thân xuống một cách kiểm soát cho đến khi hai tay được duỗi hoàn toàn.
- Lặp lại số lần tập luyện mong muốn.
Chi tiết
Chính
Cơ xô10%
Phụ
Cơ tay trước10%
Cẳng tay10%
Vai10%
Mông10%
Gân kheo10%
Ngực10%
Cơ đùi trước10%
Bắp chân10%
Cơ thang10%
Thiết bị
Thanh tạ đặc biệt
Loại bài tập
Cardio
