Pull-up Ngồi (Chân Nâng Cao)
Lời khuyên chuyên gia
Đảm bảo rằng cơ bụng được kích hoạt và chân của bạn vẫn nằm ở vị trí cao suốt bài tập để tối đa hóa việc kích hoạt cơ lưng và giảm thiểu đà động.
Các bước thực hiện
- Ngồi trên sàn với chân duỗi phía trước, gót chân nằm trên một bề mặt cao hơn.
- Vươn lên và nắm thanh đặc biệt với tay cách xa.
- Kéo cơ thể lên trên cho đến khi cằm của bạn ở phía trên thanh, tập trung vào việc sử dụng cơ lưng.
- Chậm rãi hạ cơ thể trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần mong muốn.
Theo dõi Pull-up Ngồi (Chân Nâng Cao) trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Pull-up Ngồi (Chân Nâng Cao) chủ yếu tác động đến Cơ lưng rộng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Thanh đặc biệt. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ lưng rộng90%
Thứ cấp
Cẳng tay10%
Thiết bị
Thanh đặc biệt
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới2 x 10-12
Trung cấp3 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Pull-up Ngồi (Chân Nâng Cao) tác động đến cơ nào?
Pull-up Ngồi (Chân Nâng Cao) chủ yếu tác động đến Cơ lưng rộng. Cơ phụ liên quan bao gồm Cẳng tay. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Thanh đặc biệt.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Pull-up Ngồi (Chân Nâng Cao)?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 2 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Pull-up Ngồi (Chân Nâng Cao) có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Pull-up Ngồi (Chân Nâng Cao) được đánh giá là bài tập nâng cao và phù hợp nhất cho người tập có kinh nghiệm. Người mới bắt đầu nên xây dựng sức mạnh cơ bản với các động tác đơn giản hơn trước khi thử bài tập này.
