Dip Tập Cơ Tam Đầu
Lời khuyên chuyên gia
Tránh khóa khuỷu tay ở đỉnh chuyển động để duy trì căng thẳng liên tục trên cơ tam đầu.
Các bước thực hiện
- Nắm thanh song song và tự nâng cơ thể lên vị trí ban đầu với hai tay duỗi hoàn toàn.
- Hạ cơ thể bằng cách uốn khuỷu tay, nghiêng hơi về phía trước.
- Nhún xuống cho đến khi khuỷu tay tạo góc 90 độ, giữ chúng sát vào cơ thể.
- Duỗi tay để đẩy cơ thể lên vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần tập thích hợp.
Theo dõi Dip Tập Cơ Tam Đầu trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Dip Tập Cơ Tam Đầu chủ yếu tác động đến Cơ tay sau, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Thanh đặc biệt. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ tay sau50%
Thứ cấp
Vai15%
Cơ lưng rộng10%
Cầu vai5%
Ngực20%
Thiết bị
Thanh đặc biệt
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Dip Tập Cơ Tam Đầu tác động vào cơ nào?
Bài tập này trực tiếp nhắm vào cơ tay sau của bạn, với sự kích hoạt phụ ở vai, cơ xô, cơ thang và ngực. Đây là một trong những bài tập cơ tay sau phổ biến nhất tại phòng gym và sử dụng thanh tạ đặc biệt.
Lỗi phổ biến nhất khi thực hiện Dip Tập Cơ Tam Đầu là gì?
Lỗi lớn nhất là để khuỷu tay của bạn mở ra thay vì giữ chúng gần cơ thể. Hãy chậm lại, tập trung vào cảm nhận cơ tay sau làm việc qua toàn bộ biên độ chuyển động và sử dụng trọng lượng hoặc mức độ khó mà bạn có thể kiểm soát.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và số lần cho Dip Tập Cơ Tam Đầu?
Bắt đầu với 3 hiệp từ 10 đến 15 lần. Nếu bài tập làm việc cho một bên tại một thời điểm, hãy thực hiện 10 đến 15 lần cho mỗi bên. Nghỉ 30 đến 60 giây giữa các hiệp. Theo dõi số hiệp của bạn trong ứng dụng FitAI để đảm bảo bạn đang tiến bộ theo thời gian.
Tôi có thể làm gì thay thế cho Dip Tập Cơ Tam Đầu nếu tôi không có thanh tạ đặc biệt?
Bạn có thể thay thế bằng thanh tạ thông thường hoặc tạ tay và vẫn nhắm vào cơ tay sau hiệu quả. Chìa khóa là giữ cùng một mẫu chuyển động và biên độ chuyển động. Nguồn kháng lực ít quan trọng hơn cách bạn điều khiển chuyển động.
