Chin-up (Tĩnh và Âm)

Lời khuyên từ chuyên gia

Trong lúc giữ tĩnh, tập trung vào việc giữ khuỷu tay gần cơ thể để tối đa hóa sự kích hoạt cơ bắp và lưng.

Nắm thanh với kiểu cầm xoắn (ngón tay hướng về bạn) cách vai rộng.
Kéo lên cho đến khi cằm bạn cao hơn thanh và giữ vị trí này trong một khoảng thời gian nhất định.
Dần dần hạ cơ thể trở lại vị trí treo đầy đủ, mất 3-5 giây để làm điều này.
Lặp lại giữ tĩnh và phần hạ xuống cho số lần tập thích hợp.