Pull-Up Hỗ Trợ Bằng Dây (V3)
Lời khuyên chuyên gia
Sử dụng sự hỗ trợ của băng để tập trung vào hình thức pull-up chính xác, nhằm mục tiêu đạt phạm vi vận động đầy đủ với mỗi lần tập.
Các bước thực hiện
- Cố định một sợi băng trên thanh pull-up và đặt một chân hoặc đầu gối vào băng.
- Nắm thanh với hai tay hơi rộng hơn so với bề ngang vai.
- Kéo bản thân lên cho đến khi cằm của bạn nằm trên thanh, kích hoạt cơ lưng.
- Hạ bản thân xuống với sự kiểm soát cho đến khi cánh tay được duỗi hoàn toàn.
- Lặp lại số lần tập thể dục mong muốn.
Theo dõi Pull-Up Hỗ Trợ Bằng Dây (V3) trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Pull-Up Hỗ Trợ Bằng Dây (V3) chủ yếu tác động đến Cơ lưng rộng, Vai, Cầu vai, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Dây đàn hồi. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ lưng rộng40%
Vai20%
Cầu vai20%
Thứ cấp
Bắp tay10%
Cẳng tay10%
Thiết bị
Dây đàn hồi
Thanh đặc biệt
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu Hỏi Thường Gặp
Pull-Up Hỗ Trợ Bằng Dây (V3) tác động đến cơ nào?
Pull-Up Hỗ Trợ Bằng Dây (V3) chủ yếu tác động đến Cơ lưng rộng, Vai, Cầu vai. Cơ phụ liên quan bao gồm Bắp tay, Cẳng tay. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Dây đàn hồi.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Pull-Up Hỗ Trợ Bằng Dây (V3)?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Pull-Up Hỗ Trợ Bằng Dây (V3) có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Pull-Up Hỗ Trợ Bằng Dây (V3) được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
