Pull-Up Hỗ Trợ Bằng Dây (V3)
Lời khuyên từ chuyên gia
Sử dụng sự hỗ trợ của băng để tập trung vào hình thức pull-up chính xác, nhằm mục tiêu đạt phạm vi vận động đầy đủ với mỗi lần tập.
Các bước thực hiện
- Cố định một sợi băng trên thanh pull-up và đặt một chân hoặc đầu gối vào băng.
- Nắm thanh với hai tay hơi rộng hơn so với bề ngang vai.
- Kéo bản thân lên cho đến khi cằm của bạn nằm trên thanh, kích hoạt cơ lưng.
- Hạ bản thân xuống với sự kiểm soát cho đến khi cánh tay được duỗi hoàn toàn.
- Lặp lại số lần tập thể dục mong muốn.
Chi tiết
Chính
Cơ xô40%
Vai20%
Cơ thang20%
Phụ
Cơ tay trước10%
Cẳng tay10%
Thiết bị
Dây đàn hồi
Thanh tạ đặc biệt
Loại bài tập
Sức mạnh
