Tư Thế Cần Cẩu Phía Sau
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ cơ thể chắc chắn và di chuyển vào tư thế đòn bẩy một cách kiểm soát. Bắt đầu với các biến thể gập chân hoặc chân rộng để chuẩn bị cho tư thế đòn bẩy đầy đủ.
Các bước thực hiện
- Bắt đầu từ tư thế treo chết trên thanh với tay cầm từ trên xuống.
- Gập đầu gối và kéo mình vào tư thế treo ngược.
- Đẩy mông về phía trước và chậm rãi hạ cơ thể vào tư thế ngang.
- Giữ cánh tay thẳng và siết chặt mông.
- Giữ tư thế trước khi kéo trở lại tư thế treo ngược và hạ xuống.
Chi tiết
Chính
Cơ xô20%
Vai20%
Cơ thang20%
Phụ
Mông13%
Gân kheo13%
Ngực14%
Thiết bị
Thanh tạ đặc biệt
Loại bài tập
Sức mạnh
