Tư Thế Cần Cẩu Phía Sau
Lời khuyên chuyên gia
Giữ cơ thể chắc chắn và di chuyển vào tư thế đòn bẩy một cách kiểm soát. Bắt đầu với các biến thể gập chân hoặc chân rộng để chuẩn bị cho tư thế đòn bẩy đầy đủ.
Các bước thực hiện
- Bắt đầu từ tư thế treo chết trên thanh với tay cầm từ trên xuống.
- Gập đầu gối và kéo mình vào tư thế treo ngược.
- Đẩy mông về phía trước và chậm rãi hạ cơ thể vào tư thế ngang.
- Giữ cánh tay thẳng và siết chặt mông.
- Giữ tư thế trước khi kéo trở lại tư thế treo ngược và hạ xuống.
Theo dõi Tư Thế Cần Cẩu Phía Sau trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Tư Thế Cần Cẩu Phía Sau chủ yếu tác động đến Cơ lưng rộng, Vai, Cầu vai, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Thanh đặc biệt. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ lưng rộng20%
Vai20%
Cầu vai20%
Thứ cấp
Mông13%
Gân kheo13%
Ngực14%
Thiết bị
Thanh đặc biệt
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu Hỏi Thường Gặp
Tư Thế Cần Cẩu Phía Sau tác động đến cơ nào?
Tư Thế Cần Cẩu Phía Sau chủ yếu tác động đến Cơ lưng rộng, Vai, Cầu vai. Cơ phụ liên quan bao gồm Mông, Gân kheo, Ngực. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Thanh đặc biệt.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Tư Thế Cần Cẩu Phía Sau?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Tư Thế Cần Cẩu Phía Sau có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Tư Thế Cần Cẩu Phía Sau được đánh giá là bài tập nâng cao và phù hợp nhất cho người tập có kinh nghiệm. Người mới bắt đầu nên xây dựng sức mạnh cơ bản với các động tác đơn giản hơn trước khi thử bài tập này.
