Kéo Lên Kiểu Bướm

Lời khuyên từ chuyên gia

Đảm bảo bạn đã thành thạo pull-ups nghiêm ngặt trước khi thử pull-ups bướm để giảm thiểu nguy cơ bị thương.

Treo từ thanh pull-up với tay hơi rộng hơn so với chiều rộng vai.
Khởi xướng một chuyển động tròn bằng cách đạp chân về phía trước và sau đó đạp chân về phía sau.
Khi chân của bạn đạp về phía sau, kéo ngực lên thanh theo quỹ đạo tròn.
Nhấn xuống thanh khi bạn đạt đến đỉnh để đẩy cơ thể của bạn vào lần nhấp tiếp theo.
Tiếp tục chuyển động một cách mượt mà, giống như cánh bướm.