Kéo Lên Kiểu Bướm
Lời khuyên chuyên gia
Đảm bảo bạn đã thành thạo pull-ups nghiêm ngặt trước khi thử pull-ups bướm để giảm thiểu nguy cơ bị thương.
Các bước thực hiện
- Treo từ thanh pull-up với tay hơi rộng hơn so với chiều rộng vai.
- Khởi xướng một chuyển động tròn bằng cách đạp chân về phía trước và sau đó đạp chân về phía sau.
- Khi chân của bạn đạp về phía sau, kéo ngực lên thanh theo quỹ đạo tròn.
- Nhấn xuống thanh khi bạn đạt đến đỉnh để đẩy cơ thể của bạn vào lần nhấp tiếp theo.
- Tiếp tục chuyển động một cách mượt mà, giống như cánh bướm.
Theo dõi Kéo Lên Kiểu Bướm trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Kéo Lên Kiểu Bướm chủ yếu tác động đến Bắp tay, Cẳng tay, Vai, Cơ lưng rộng, Cầu vai, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Thanh đặc biệt. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Bắp tay20%
Cẳng tay20%
Vai20%
Cơ lưng rộng20%
Cầu vai20%
Thiết bị
Thanh đặc biệt
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới2 x 10-12
Trung cấp3 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Kéo Lên Kiểu Bướm tác động đến cơ nào?
Kéo Lên Kiểu Bướm chủ yếu tác động đến Bắp tay, Cẳng tay, Vai, Cơ lưng rộng, Cầu vai. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Thanh đặc biệt.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Kéo Lên Kiểu Bướm?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 2 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Kéo Lên Kiểu Bướm có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Kéo Lên Kiểu Bướm được đánh giá là bài tập nâng cao và phù hợp nhất cho người tập có kinh nghiệm. Người mới bắt đầu nên xây dựng sức mạnh cơ bản với các động tác đơn giản hơn trước khi thử bài tập này.
