Bài tập kéo xà lên cằm với trọng lượng
Lời khuyên chuyên gia
Giữ các chuyển động kiểm soát, đặc biệt là khi hạ xuống, để tối đa hóa sự tham gia cơ và ngăn chặn chấn thương.
Các bước thực hiện
- Gắn một tạ vào cơ thể bằng một dây đai hoặc nắm một tạ đơn giữa hai chân.
- Nắm thanh đặc biệt bằng lòng bàn tay hướng về bạn, cách nhau bằng vai.
- Treo hoàn toàn duỗi từ thanh.
- Kéo lên cho đến khi cằm nằm trên thanh, tập trung vào việc sử dụng cơ lưng trên.
- Hạ mình trở lại vị trí treo hoàn toàn một cách kiểm soát.
- Lặp lại số lần mong muốn.
Theo dõi Bài tập kéo xà lên cằm với trọng lượng trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Bài tập kéo xà lên cằm với trọng lượng chủ yếu tác động đến Cơ lưng rộng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ lưng rộng100%
Thiết bị
Tạ
Thanh đặc biệt
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới2 x 10-12
Trung cấp3 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Bài tập kéo xà lên cằm với trọng lượng tác động đến cơ nào?
Bài tập kéo xà lên cằm với trọng lượng chủ yếu tác động đến Cơ lưng rộng. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Bài tập kéo xà lên cằm với trọng lượng?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 2 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Bài tập kéo xà lên cằm với trọng lượng có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Bài tập kéo xà lên cằm với trọng lượng được đánh giá là bài tập nâng cao và phù hợp nhất cho người tập có kinh nghiệm. Người mới bắt đầu nên xây dựng sức mạnh cơ bản với các động tác đơn giản hơn trước khi thử bài tập này.
