Bài tập kéo xà lên cằm với trọng lượng

Lời khuyên từ chuyên gia

Giữ các chuyển động kiểm soát, đặc biệt là khi hạ xuống, để tối đa hóa sự tham gia cơ và ngăn chặn chấn thương.

Gắn một tạ vào cơ thể bằng một dây đai hoặc nắm một tạ đơn giữa hai chân.
Nắm thanh đặc biệt bằng lòng bàn tay hướng về bạn, cách nhau bằng vai.
Treo hoàn toàn duỗi từ thanh.
Kéo lên cho đến khi cằm nằm trên thanh, tập trung vào việc sử dụng cơ lưng trên.
Hạ mình trở lại vị trí treo hoàn toàn một cách kiểm soát.
Lặp lại số lần mong muốn.