Pull-ups Trên Ghế
Lời khuyên từ chuyên gia
Tập trung vào việc kéo bằng cơ lưng thay vì bằng cánh tay và giữ cơ thể thẳng suốt quá trình di chuyển.
Các bước thực hiện
- Nằm dưới thanh đòn kéo, mặt lên trên.
- Nắm thanh đòn bằng cách nắm từ trên xuống, tay cách nhau rộng vai.
- Giữ cơ thể thẳng và gót chân chạm sàn.
- Kéo ngực lên gần thanh đòn, bóp vai lại với nhau.
- Hạ cơ thể trở lại với sự kiểm soát.
- Lặp lại số lần mong muốn.
Chi tiết
Chính
Cơ xô40%
Phụ
Cơ tay trước20%
Cẳng tay10%
Vai15%
Cơ thang15%
Thiết bị
Thanh tạ đặc biệt
Loại bài tập
Sức mạnh
