Chin-up Ngồi
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ khuỷu tay gần cơ thể và tập trung vào việc kéo bằng cơ lưng thay vì chỉ sử dụng cánh tay.
Các bước thực hiện
- Ngồi trên sàn dưới một thanh ngang hoặc vòng được đặt ở độ cao ngực.
- Nắm thanh bằng cách đặt tay dưới, tay cách nhau rộng vai.
- Nghiêng lưng về phía sau một chút, giữ chân phẳng trên mặt đất phía trước bạn.
- Kéo ngực về phía thanh bằng cách uốn khuỷu tay và co cơ vai lại với nhau.
- Chậm rãi duỗi tay để hạ cơ thể trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần mong muốn.
Chi tiết
Chính
Vai30%
Cơ xô30%
Cơ thang20%
Phụ
Cơ tay trước10%
Cẳng tay10%
Thiết bị
Thanh tạ đặc biệt
Loại bài tập
Sức mạnh
