Kéo Xà Ngang Tay Rộng
Lời khuyên chuyên gia
Tập trung kéo khuỷu tay xuống và đẩy lưng để kích hoạt hoàn toàn cơ lưng và giảm thiểu sự tham gia của cơ biceps.
Các bước thực hiện
- Nắm thanh kéo với tay cầm rộng từ trên.
- Treo trên thanh với cánh tay duỗi hết cỡ.
- Kéo mình lên cho đến khi cằm của bạn cao hơn mức thanh.
- Hạ cơ thể trở lại vị trí ban đầu một cách kiểm soát.
- Lặp lại số lần lặp mong muốn.
Theo dõi Kéo Xà Ngang Tay Rộng trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Kéo Xà Ngang Tay Rộng chủ yếu tác động đến Cơ lưng rộng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Thanh đặc biệt. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ lưng rộng40%
Thứ cấp
Bắp tay20%
Cẳng tay20%
Vai10%
Cầu vai10%
Thiết bị
Thanh đặc biệt
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới2 x 10-12
Trung cấp3 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Kéo Xà Ngang Tay Rộng tác động đến cơ nào?
Kéo Xà Ngang Tay Rộng chủ yếu tác động đến Cơ lưng rộng. Cơ phụ liên quan bao gồm Bắp tay, Cẳng tay, Vai, Cầu vai. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Thanh đặc biệt.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Kéo Xà Ngang Tay Rộng?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 2 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Kéo Xà Ngang Tay Rộng có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Kéo Xà Ngang Tay Rộng được đánh giá là bài tập nâng cao và phù hợp nhất cho người tập có kinh nghiệm. Người mới bắt đầu nên xây dựng sức mạnh cơ bản với các động tác đơn giản hơn trước khi thử bài tập này.
