Pull-up (Phần Âm)

Lời khuyên từ chuyên gia

Kiểm soát việc hạ cơ để tối đa hóa sự tham gia cơ và thời gian chịu căng cho cơ lưng dưới.

Nắm thanh ngang với tay cầm từ trên, tay hơi rộng hơn so với vai.
Sử dụng một hộp hoặc nhảy để đạt vị trí đỉnh của pull-up với cằm phía trên thanh.
Chậm rãi hạ cơ thể xuống với chuyển động kiểm soát, mất 3 đến 5 giây để đạt đến đáy.
Khi hoàn toàn kéo dài, bước trở lại hộp hoặc mặt đất.
Lặp lại số lần tập luyện mong muốn, tập trung vào giai đoạn âm của chuyển động.