Pull-up (Phần Âm)
Lời khuyên chuyên gia
Kiểm soát việc hạ cơ để tối đa hóa sự tham gia cơ và thời gian chịu căng cho cơ lưng dưới.
Các bước thực hiện
- Nắm thanh ngang với tay cầm từ trên, tay hơi rộng hơn so với vai.
- Sử dụng một hộp hoặc nhảy để đạt vị trí đỉnh của pull-up với cằm phía trên thanh.
- Chậm rãi hạ cơ thể xuống với chuyển động kiểm soát, mất 3 đến 5 giây để đạt đến đáy.
- Khi hoàn toàn kéo dài, bước trở lại hộp hoặc mặt đất.
- Lặp lại số lần tập luyện mong muốn, tập trung vào giai đoạn âm của chuyển động.
Theo dõi Pull-up (Phần Âm) trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Pull-up (Phần Âm) chủ yếu tác động đến Cơ lưng rộng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Thanh đặc biệt. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ lưng rộng100%
Thiết bị
Thanh đặc biệt
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Pull-up (Phần Âm) tác động đến cơ nào?
Pull-up (Phần Âm) chủ yếu tác động đến Cơ lưng rộng. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Thanh đặc biệt.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Pull-up (Phần Âm)?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Pull-up (Phần Âm) có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Pull-up (Phần Âm) được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải nhẹ hơn hoặc biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
