Lên xà không tạ (phiên bản 2)
Lời khuyên chuyên gia
Chuyển đổi một cách mượt mà từ pull-up sang dip bằng cách tập trung vào một 'nhấp' mạnh của hông và một lật nhanh của cổ tay.
Các bước thực hiện
- Treo từ một thanh đặc biệt với một cách nắm giả (cổ tay trên thanh).
- Kéo cơ thể lên với một động tác pull-up mạnh mẽ.
- Khi bạn đạt đến đỉnh của pull-up, chuyển sang một dip bằng cách cuộn ngực qua thanh.
- Đẩy cơ thể lên cho đến khi cánh tay thẳng.
- Hạ cơ thể của bạn với sự kiểm soát và lặp lại.
Theo dõi Lên xà không tạ (phiên bản 2) trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Lên xà không tạ (phiên bản 2) chủ yếu tác động đến Bắp tay, Cẳng tay, Vai, Cơ lưng rộng, Cơ bụng, Cầu vai, Cơ tay sau, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Thanh đặc biệt. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Bắp tay15%
Cẳng tay10%
Vai15%
Cơ lưng rộng15%
Cơ bụng15%
Cầu vai15%
Cơ tay sau15%
Thiết bị
Thanh đặc biệt
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới2 x 10-12
Trung cấp3 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Lên xà không tạ (phiên bản 2) tác động đến cơ nào?
Lên xà không tạ (phiên bản 2) chủ yếu tác động đến Bắp tay, Cẳng tay, Vai, Cơ lưng rộng, Cơ bụng, Cầu vai, Cơ tay sau. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Thanh đặc biệt.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Lên xà không tạ (phiên bản 2)?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 2 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Lên xà không tạ (phiên bản 2) có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Lên xà không tạ (phiên bản 2) được đánh giá là bài tập nâng cao và phù hợp nhất cho người tập có kinh nghiệm. Người mới bắt đầu nên xây dựng sức mạnh cơ bản với các động tác đơn giản hơn trước khi thử bài tập này.
