Lên xà không tạ (phiên bản 2)

Lời khuyên từ chuyên gia

Chuyển đổi một cách mượt mà từ pull-up sang dip bằng cách tập trung vào một 'nhấp' mạnh của hông và một lật nhanh của cổ tay.

Treo từ một thanh đặc biệt với một cách nắm giả (cổ tay trên thanh).
Kéo cơ thể lên với một động tác pull-up mạnh mẽ.
Khi bạn đạt đến đỉnh của pull-up, chuyển sang một dip bằng cách cuộn ngực qua thanh.
Đẩy cơ thể lên cho đến khi cánh tay thẳng.
Hạ cơ thể của bạn với sự kiểm soát và lặp lại.