Ngồi Chữ L
Lời khuyên chuyên gia
Ấn chặt qua tay và kích hoạt cơ bụng một cách tích cực để duy trì sự ổn định trong lúc giữ tư thế.
Các bước thực hiện
- Ngồi trên sàn với hai chân thẳng phía trước và đặt tay bên cạnh hông.
- Ấn chặt vào thanh hoặc sàn để nâng cơ thể, giữ hai chân thẳng.
- Giữ cơ thể nâng lên với hai chân song song với mặt đất.
- Giữ cơ bụng chặt và vai xuống hướng xa tai.
- Giữ tư thế trong khoảng thời gian bạn có thể duy trì tư thế đẹp.
Theo dõi Ngồi Chữ L trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Ngồi Chữ L chủ yếu tác động đến Đùi trước, Cơ bụng, Cơ tay sau, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Thanh đặc biệt. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Đùi trước50%
Cơ bụng30%
Cơ tay sau20%
Thiết bị
Thanh đặc biệt
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới2 x 10-12
Trung cấp3 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Ngồi Chữ L tác động đến cơ nào?
Ngồi Chữ L chủ yếu tác động đến Đùi trước, Cơ bụng, Cơ tay sau. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Thanh đặc biệt.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Ngồi Chữ L?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 2 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Ngồi Chữ L có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Ngồi Chữ L được đánh giá là bài tập nâng cao và phù hợp nhất cho người tập có kinh nghiệm. Người mới bắt đầu nên xây dựng sức mạnh cơ bản với các động tác đơn giản hơn trước khi thử bài tập này.
