Giãn Cơ Treo Người
Lời khuyên chuyên gia
Thả lỏng vai và để trọng lực tự nhiên căng cơ thể trên, nhưng đừng để vai lên đến tai để tránh căng thẳng.
Các bước thực hiện
- Nắm thanh kéo với tư thế cầm từ trên xuống, tay hơi rộng hơn so với bề ngang vai.
- Cho cơ thể hoàn toàn treo, với chân không chạm đất.
- Giữ tư thế căng cơ trong thời gian cần thiết, tập trung vào việc thả lỏng cơ thể trên và hít thở sâu.
- Để thoát tư thế, bước lên một vật hỗ trợ hoặc nhẹ nhàng hạ cơ thể xuống sàn.
Theo dõi Giãn Cơ Treo Người trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Giãn Cơ Treo Người chủ yếu tác động đến Vai, Cơ lưng rộng, Cầu vai, với cơ chế Giãn cơ sử dụng Thanh đặc biệt. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Vai30%
Cơ lưng rộng30%
Cầu vai20%
Thứ cấp
Bắp tay10%
Cẳng tay10%
Thiết bị
Thanh đặc biệt
Loại Bài tập
Giãn cơ
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới2 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao3 x 45s
Câu Hỏi Thường Gặp
Giãn Cơ Treo Người tác động đến cơ nào?
Giãn Cơ Treo Người chủ yếu tác động đến Vai, Cơ lưng rộng, Cầu vai. Cơ phụ liên quan bao gồm Bắp tay, Cẳng tay. Đây là bài tập Giãn cơ thực hiện với Thanh đặc biệt.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Giãn Cơ Treo Người?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 2 hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 3 hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Giãn Cơ Treo Người có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Giãn Cơ Treo Người được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
