Smith Hip Thrust

Lời khuyên từ chuyên gia

Đẩy qua gót chân và siết chặt cơ mông ở đỉnh điểm của động tác để kích hoạt cơ mông tối đa.

Đặt thanh máy Smith ở mức độ của hông và ngồi trên mặt đất với lưng tựa vào một băng.
Cuộn thanh qua hông và đặt chân phẳng trên sàn, cách vai rộng.
Đẩy qua gót chân để nâng hông lên, duỗi hết cỡ hông.
Tạm dừng và siết chặt cơ mông ở đỉnh, sau đó chậm rãi hạ hông về vị trí ban đầu.
Lặp lại số lần tập mong muốn.