Smith Squat Chân Đứng Rộng

Lời khuyên từ chuyên gia

Đảm bảo rằng đầu gối chân trước không vượt qua ngón chân để duy trì dáng đi đúng và giảm nguy cơ bị thương.

Đặt thanh máy Smith ở một vị trí thấp.
Đứng với lưng hướng về thanh và đặt một chân phía trước và chân kia phía sau, áp dụng tư thế chéo.
Nhấc thanh ra khỏi chỗ để nó nghỉ trên vai bạn.
Hạ cơ thể bằng cách uốn cong cả hai đầu gối, giữ đầu gối chân trước thẳng hàng với chân.
Hạ xuống cho đến khi đầu gối chân sau gần như chạm sàn.
Đẩy qua gót chân trước để quay về vị trí ban đầu.
Lặp lại số lần tập thích hợp trước khi chuyển chân.