Smith Military Press Đứng
Lời khuyên từ chuyên gia
Chắc chắn cơ bụng và mông để ổn định, và tránh sử dụng chân để 'đẩy' trọng lượng lên.
Các bước thực hiện
- Đặt thanh máy Smith ở mức độ chỉ cao hơn vai của bạn.
- Đứng với đôi chân cách nhau rộng bằng vai dưới thanh.
- Nắm thanh với một cách nắm rộng hơn chút so với bề rộng vai.
- Bỏ thanh ra và bắt đầu với nó nằm trên ngực trên của bạn.
- Đẩy thanh thẳng lên cho đến khi cánh tay của bạn được duỗi hoàn toàn.
- Hạ thanh chậm trở lại vị trí xuất phát, ngay trên ngực của bạn.
- Lặp lại số lần tập thể dục mong muốn.
Chi tiết
Chính
Vai50%
Phụ
Cơ bụng25%
Cơ tay sau25%
Thiết bị
Máy Smith
Loại bài tập
Sức mạnh
