Smith Row Cúi Người (V2)
Lời khuyên chuyên gia
Giữ cho cột sống ở tư thế trung lập suốt quá trình vận động để bảo vệ lưng dưới và đảm bảo sự kích hoạt cơ bắp đúng đắn.
Các bước thực hiện
- Đặt thanh trượt trên máy Smith ở vị trí thấp.
- Đứng với chân cách nhau rộng bằng vai và hơi uốn gối.
- Cúi người ở hông với lưng thẳng để nắm thanh trượt bằng cách nắm từ trên xuống, tay cách nhau rộng bằng vai.
- Kéo thanh trượt về phía eo, giữ khuỷu tay gần cơ thể.
- Nắm chặt lưỡi vai lại với nhau ở điểm cao nhất của chuyển động.
- Chậm rãi hạ thanh trượt về vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần tập thích hợp.
Theo dõi Smith Row Cúi Người (V2) trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Smith Row Cúi Người (V2) chủ yếu tác động đến Vai, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Máy Smith. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Vai40%
Thứ cấp
Bắp tay20%
Cẳng tay20%
Cầu vai20%
Thiết bị
Máy Smith
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Smith Row Cúi Người (V2) tác động đến cơ nào?
Smith Row Cúi Người (V2) chủ yếu tác động đến Vai. Cơ phụ liên quan bao gồm Bắp tay, Cẳng tay, Cầu vai. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Máy Smith.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Smith Row Cúi Người (V2)?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Smith Row Cúi Người (V2) có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Smith Row Cúi Người (V2) được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải nhẹ hơn hoặc biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
