Smith Bench Press Tay Sát

Lời khuyên từ chuyên gia

Giữ khuỷu tay gần cơ thể để tối đa hóa sự tham gia của cơ tam đầu và giảm căng thẳng trên vai của bạn.

Nằm trên băng ghế với mắt dưới thanh máy Smith.
Nắm thanh với một cách nắm hẹp hơn rộng vai.
Nhấc thanh lên bằng cách quay thanh và sau đó hạ nó xuống phần dưới của ngực.
Đẩy thanh lên trên đến khi hai tay của bạn hoàn toàn duỗi, giữ khuỷu tay gần hai bên cơ thể.
Lặp lại số lần tập mong muốn.