Bài tập đá ngược quỳ với máy Smith
Lời khuyên chuyên gia
Tập trung vào việc siết chặt cơ mông ở đỉnh điều động và duy trì chuyển động kiểm soát để ngăn chặn đung đưa.
Các bước thực hiện
- Cài đặt máy Smith với thanh ở độ cao thấp.
- Quỳ xuống đất và đặt một chân dưới thanh, ngón chân hướng xuống.
- Đẩy thanh lên bằng cách duỗi hông và siết chặt cơ mông.
- Chậm rãi hạ thanh về vị trí xuất phát.
- Lặp lại số lần tập mong muốn trước khi chuyển chân.
Theo dõi Bài tập đá ngược quỳ với máy Smith trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Bài tập đá ngược quỳ với máy Smith chủ yếu tác động đến Mông, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Máy Smith. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông70%
Thứ cấp
Gân kheo30%
Thiết bị
Máy Smith
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Bài tập đá ngược quỳ với máy Smith tác động đến cơ nào?
Bài tập đá ngược quỳ với máy Smith chủ yếu tác động đến Mông. Cơ phụ liên quan bao gồm Gân kheo. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Máy Smith.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Bài tập đá ngược quỳ với máy Smith?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Bài tập đá ngược quỳ với máy Smith có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Bài tập đá ngược quỳ với máy Smith được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải nhẹ hơn hoặc biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
