Bài tập đá ngược quỳ với máy Smith
Lời khuyên từ chuyên gia
Tập trung vào việc siết chặt cơ mông ở đỉnh điều động và duy trì chuyển động kiểm soát để ngăn chặn đung đưa.
Các bước thực hiện
- Cài đặt máy Smith với thanh ở độ cao thấp.
- Quỳ xuống đất và đặt một chân dưới thanh, ngón chân hướng xuống.
- Đẩy thanh lên bằng cách duỗi hông và siết chặt cơ mông.
- Chậm rãi hạ thanh về vị trí xuất phát.
- Lặp lại số lần tập mong muốn trước khi chuyển chân.
Chi tiết
Chính
Mông70%
Phụ
Gân kheo30%
Thiết bị
Máy Smith
Loại bài tập
Sức mạnh
