Smith Row Đứng Thẳng

Lời khuyên từ chuyên gia

Dẫn đầu bằng khuỷu tay và nâng lên chỉ dưới mức cằm để tránh chèn kẹt ở khớp vai.

Đặt thanh máy Smith ở mức độ dễ dàng tiếp cận khi đứng.
Đứng với đôi chân cách nhau rộng bằng vai và nắm thanh với cách nắm từ trên xuống, tay khoảng cách vai.
Nâng thanh thẳng lên, dẫn đầu bằng khuỷu tay, cho đến khi gần mức cằm.
Giữ thanh gần cơ thể suốt quá trình di chuyển.
Tạm dừng ngắn tại điểm cao nhất, sau đó từ từ hạ thanh trở lại vị trí xuất phát.
Lặp lại số lần tập thể dục mong muốn.