Curl bắp tay trước máy Smith
Lời khuyên chuyên gia
Đứng với sự nghiêng về phía trước nhẹ để duy trì sự căng thẳng liên tục trên cơ bắp cánh tay và tránh khóa khuỷu tay ở phía dưới.
Các bước thực hiện
- Đứng trước máy Smith với thanh ở độ cao của hông.
- Nắm thanh với cầm dưới, tay cách nhau rộng vai.
- Quấn thanh lên về phía vai trong khi giữ khuỷu tay gần cơ thể.
- Nắm chặt cơ bắp cánh tay ở đỉnh của chuyển động.
- Chậm rãi hạ thanh trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần tập thể dục mong muốn.
Theo dõi Curl bắp tay trước máy Smith trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Curl bắp tay trước máy Smith chủ yếu tác động đến Bắp tay, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Máy Smith. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Bắp tay70%
Thứ cấp
Cẳng tay30%
Thiết bị
Máy Smith
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Curl bắp tay trước máy Smith tác động đến cơ nào?
Curl bắp tay trước máy Smith chủ yếu tác động đến Bắp tay. Cơ phụ liên quan bao gồm Cẳng tay. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Máy Smith.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Curl bắp tay trước máy Smith?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Curl bắp tay trước máy Smith có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Curl bắp tay trước máy Smith được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải nhẹ hơn hoặc biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
