Đá Mông Máy Smith
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ cho cơ bụng chặt và tập trung vào phạm vi chuyển động đầy đủ để kích hoạt hoàn toàn cơ mông mà không cong lưng.
Các bước thực hiện
- Đặt mình ở tư thế bốn chân dưới thanh của máy Smith.
- Đặt một chân dưới thanh, giữ đầu gối uốn cong ở góc 90 độ.
- Đẩy chân lên và sau, mở rộng hông chống lại trọng lượng.
- Nén cơ mông ở đỉnh chuyển động.
- Hạ đầu gối trở lại vị trí ban đầu mà không chạm đất.
- Lặp lại số lần mong muốn trước khi chuyển chân.
Chi tiết
Chính
Mông100%
Thiết bị
Máy Smith
Loại bài tập
Sức mạnh
