Smith Shoulder Press Ngồi
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ cơ bụng căng và tránh uốn lưng quá mức khi đẩy tạ lên trên.
Các bước thực hiện
- Điều chỉnh thanh trượt máy Smith ở độ cao ngay trên vai khi ngồi.
- Ngồi trên ghế có tựa lưng được đặt dưới thanh trượt.
- Nắm thanh trượt rộng hơn một chút so với rộng vai.
- Nhấc thanh trượt lên và hạ xuống phía ngực trên.
- Đẩy thanh trượt lên trên cho đến khi hai tay duỗi hết cỡ.
- Chậm rãi hạ thanh trượt về vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần tập thích hợp.
Chi tiết
Chính
Vai40%
Phụ
Ngực20%
Cơ bụng20%
Cơ tay sau20%
Thiết bị
Máy Smith
Loại bài tập
Sức mạnh
