Smith Press Phía Sau Cổ
Lời khuyên chuyên gia
Giữ đầu và cổ ở vị trí trung lập để tránh căng thẳng, và không hạ thanh máy quá sâu để tránh kẹt vai.
Các bước thực hiện
- Đặt thanh máy Smith ở mức độ cao hơn vai khi ngồi.
- Ngồi xuống và đặt ghế sao cho thanh máy đứng ngay sau cổ bạn.
- Nắm thanh với cánh tay rộng hơn vai.
- Mở khóa thanh và hạ nó chậm về phía cơ họng.
- Đẩy thanh lên đến khi cánh tay duỗi hết, tập trung vào sử dụng vai.
- Lặp lại số lần tập mong muốn.
Theo dõi Smith Press Phía Sau Cổ trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Smith Press Phía Sau Cổ chủ yếu tác động đến Vai, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Máy Smith. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Vai60%
Thứ cấp
Cơ bụng20%
Cơ tay sau20%
Thiết bị
Máy Smith
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Smith Press Phía Sau Cổ tác động đến cơ nào?
Smith Press Phía Sau Cổ chủ yếu tác động đến Vai. Cơ phụ liên quan bao gồm Cơ bụng, Cơ tay sau. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Máy Smith.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Smith Press Phía Sau Cổ?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Smith Press Phía Sau Cổ có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Smith Press Phía Sau Cổ được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải nhẹ hơn hoặc biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
