Squat Máy Smith Đến Ghế
Lời khuyên chuyên gia
Sử dụng băng như một hướng dẫn cho độ sâu, nhưng đừng ngồi hoàn toàn xuống; nhẹ nhàng chạm vào nó bằng mông để đảm bảo độ sâu gập đều.
Các bước thực hiện
- Đặt một băng phía sau bạn và đặt thanh máy Smith ở độ cao vai.
- Đứng với hai chân cách nhau rộng bằng vai phía trước thanh đỡ.
- Nhấc thanh đỡ và hạ cơ thể về phía băng.
- Khi mông chạm vào băng, đẩy qua gót chân để trở về vị trí xuất phát.
- Lặp lại số lần tập thích hợp.
Theo dõi Squat Máy Smith Đến Ghế trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Squat Máy Smith Đến Ghế chủ yếu tác động đến Đùi trước, Gân kheo, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Máy Smith. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Đùi trước50%
Gân kheo50%
Thiết bị
Máy Smith
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Squat Máy Smith Đến Ghế tác động đến cơ nào?
Squat Máy Smith Đến Ghế chủ yếu tác động đến Đùi trước, Gân kheo. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Máy Smith.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Squat Máy Smith Đến Ghế?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Squat Máy Smith Đến Ghế có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Squat Máy Smith Đến Ghế được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải nhẹ hơn hoặc biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
