Squat Ghế Kiểu Smith

Lời khuyên từ chuyên gia

Giữ ngực phẳng và lưng thẳng suốt quá trình vận động để duy trì tư thế đúng và đảm bảo tối đa sự tham gia của cơ mông và đùi.

Đặt thanh tạ trên máy Smith ở một độ cao ngay dưới mức vai.
Đứng với chân cách nhau rộng bằng vai và ngón chân hơi hướng ra ngoài.
Đặt cơ thể dưới thanh tạ sao cho nó nằm thoải mái trên phần lưng trên của bạn.
Nhấc thanh tạ bằng cách xoay thanh tạ và bước về phía trước.
Hạ cơ thể bằng cách uốn đầu gối và hông như ngồi vào ghế, giữ trọng lượng ở gót chân.
Hạ xuống cho đến khi đùi song song với sàn nhà hoặc thấp hơn nếu linh hoạt cho phép.
Đẩy từ gót chân để duỗi chân và quay trở lại vị trí ban đầu.
Lặp lại số lần tập thể dục mong muốn.