Squat Phía Trước Máy Smith
Lời khuyên chuyên gia
Giữ khuỷu tay cao suốt quá trình vận động để đảm bảo thanh đỡ ở vị trí an toàn và duy trì tư thế thẳng đứng.
Các bước thực hiện
- Đặt thanh đỡ trên máy Smith ở độ cao ngực.
- Đứng dưới thanh đỡ với hai chân cách nhau rộng bằng vai.
- Chéo tay để tạo một kệ cho thanh đỡ và nâng nó lên khỏi giá đỡ.
- Hạ cơ thể bằng cách uốn đầu gối trong khi giữ lưng thẳng.
- Đẩy qua gót chân để trở về vị trí xuất phát.
- Lặp lại số lần tập thích hợp.
Theo dõi Squat Phía Trước Máy Smith trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Squat Phía Trước Máy Smith chủ yếu tác động đến Đùi trước, Gân kheo, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Máy Smith. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Đùi trước50%
Gân kheo50%
Thiết bị
Máy Smith
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Squat Phía Trước Máy Smith tác động đến cơ nào?
Squat Phía Trước Máy Smith chủ yếu tác động đến Đùi trước, Gân kheo. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Máy Smith.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Squat Phía Trước Máy Smith?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Squat Phía Trước Máy Smith có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Squat Phía Trước Máy Smith được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải nhẹ hơn hoặc biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
