Smith Bench Press Nghiêng Xuống
Lời khuyên chuyên gia
Đảm bảo bàn đặt chắc chắn ở vị trí nghiêng và tập trung vào việc hạ thanh đến phần dưới của ngực để kích hoạt hoàn toàn cơ ngực dưới.
Các bước thực hiện
- Cố định bàn ở vị trí nghiêng dưới thanh máy Smith.
- Nằm xuống với đầu thấp hơn mông và cố định chân ở cuối bàn.
- Nắm thanh với cánh tay rộng hơn một chút so với vai.
- Nâng thanh lên bằng cách quay và sau đó hạ xuống phần dưới của ngực.
- Đẩy thanh lên đến khi hai cánh tay duỗi hết cỡ.
- Lặp lại số lần mong muốn.
Theo dõi Smith Bench Press Nghiêng Xuống trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Smith Bench Press Nghiêng Xuống chủ yếu tác động đến Ngực, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Máy Smith. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Ngực60%
Thứ cấp
Vai20%
Cơ tay sau20%
Thiết bị
Máy Smith
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Smith Bench Press Nghiêng Xuống tác động đến cơ nào?
Smith Bench Press Nghiêng Xuống chủ yếu tác động đến Ngực. Cơ phụ liên quan bao gồm Vai, Cơ tay sau. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Máy Smith.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Smith Bench Press Nghiêng Xuống?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Smith Bench Press Nghiêng Xuống có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Smith Bench Press Nghiêng Xuống được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải nhẹ hơn hoặc biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
