Smith Bench Press Nghiêng Xuống
Lời khuyên từ chuyên gia
Đảm bảo bàn đặt chắc chắn ở vị trí nghiêng và tập trung vào việc hạ thanh đến phần dưới của ngực để kích hoạt hoàn toàn cơ ngực dưới.
Các bước thực hiện
- Cố định bàn ở vị trí nghiêng dưới thanh máy Smith.
- Nằm xuống với đầu thấp hơn mông và cố định chân ở cuối bàn.
- Nắm thanh với cánh tay rộng hơn một chút so với vai.
- Nâng thanh lên bằng cách quay và sau đó hạ xuống phần dưới của ngực.
- Đẩy thanh lên đến khi hai cánh tay duỗi hết cỡ.
- Lặp lại số lần mong muốn.
Chi tiết
Chính
Ngực60%
Phụ
Vai20%
Cơ tay sau20%
Thiết bị
Máy Smith
Loại bài tập
Sức mạnh
