Smith Bench Press Nghiêng Lên
Lời khuyên từ chuyên gia
Đặt băng ghế ở góc nghiêng 30-45 độ để tập trung vào phần trên của ngực, và đảm bảo bạn hạ thanh tạ đến phần trên của ngực để kích hoạt hoàn toàn cơ bắp nhắm đến.
Các bước thực hiện
- Đặt băng ghế ở vị trí nghiêng dưới máy Smith.
- Nằm trên băng ghế với mắt dưới thanh tạ.
- Nắm thanh tạ với một cách nắm rộng hơn một chút so với rộng vai.
- Nhấc thanh tạ bằng cách quay và sau đó hạ nó đến phần trên của ngực.
- Đẩy thanh tạ lên trên cho đến khi hai tay của bạn được duỗi hết cỡ.
- Lặp lại theo số lần tập mong muốn.
Chi tiết
Chính
Ngực60%
Phụ
Vai20%
Cơ tay sau20%
Thiết bị
Máy Smith
Loại bài tập
Sức mạnh
