Smith Bench Press
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ chân chắc chắn trên mặt đất và duy trì một chút cung lưng để tối đa hóa sự tham gia của ngực.
Các bước thực hiện
- Nằm trên ghế với mắt dưới thanh máy Smith.
- Nắm thanh với cánh tay hơi rộng hơn vai.
- Mở khóa thanh bằng cách quay thanh và sau đó hạ nó xuống giữa ngực.
- Đẩy thanh lên cho đến khi cánh tay duỗi hết.
- Lặp lại số lần tập mong muốn.
Chi tiết
Chính
Ngực60%
Phụ
Vai20%
Cơ tay sau20%
Thiết bị
Máy Smith
Loại bài tập
Sức mạnh
