Squat Với Tạ Đòn Thấp Bằng Máy Smith
Lời khuyên chuyên gia
Đặt thanh đòn ở phía dưới lưng, ngay trên xương vai, để kích hoạt cơ bắp chuỗi sau tốt hơn.
Các bước thực hiện
- Đặt thanh đòn trên máy Smith ở độ cao vừa ngực.
- Điều chỉnh thanh đòn và đặt nó trên lưng trên (cơ trapezius).
- Nắm thanh đòn rộng hơn chiều rộng vai.
- Nhấc thanh đòn lên và bước lùi.
- Ngồi xổm bằng cách đẩy mông về sau và uốn đầu gối.
- Giữ ngực thẳng và lưng thẳng.
- Đẩy qua gót chân để quay trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần tập thích hợp.
Theo dõi Squat Với Tạ Đòn Thấp Bằng Máy Smith trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Squat Với Tạ Đòn Thấp Bằng Máy Smith chủ yếu tác động đến Mông, Đùi trước, Gân kheo, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Máy Smith. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông30%
Đùi trước30%
Gân kheo30%
Thứ cấp
Bắp chân10%
Thiết bị
Máy Smith
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới2 x 10-12
Trung cấp3 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Squat Với Tạ Đòn Thấp Bằng Máy Smith tác động đến cơ nào?
Squat Với Tạ Đòn Thấp Bằng Máy Smith chủ yếu tác động đến Mông, Đùi trước, Gân kheo. Cơ phụ liên quan bao gồm Bắp chân. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Máy Smith.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Squat Với Tạ Đòn Thấp Bằng Máy Smith?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 2 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Squat Với Tạ Đòn Thấp Bằng Máy Smith có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Squat Với Tạ Đòn Thấp Bằng Máy Smith được đánh giá là bài tập nâng cao và phù hợp nhất cho người tập có kinh nghiệm. Người mới bắt đầu nên xây dựng sức mạnh cơ bản với các động tác đơn giản hơn trước khi thử bài tập này.
