Nâng Gót Chân Đứng Máy Smith

Lời khuyên từ chuyên gia

Đẩy từ phần đầu gối và siết chặt cơ bắp bắp chân ở đỉnh điểm của bài tập để có sự co cơ đầy đủ.

Đặt thanh tạ trên máy Smith ở một độ cao mà bạn có thể dễ dàng đạt được khi đứng đứng ngón chân.
Đặt một khối hoặc đĩa tạ trên sàn để tạo điều kiện cho phạm vi chuyển động lớn hơn.
Đứng trên khối/đĩa tạ với phần đầu gối, với gót chân treo ra ngoài mép.
Đặt thanh tạ trên lưng trên của bạn và nhấc nó bằng cách xoay và nâng lên.
Nâng gót chân bằng cách kéo dài mắt cá chân càng cao càng tốt.
Chậm rãi hạ gót chân xuống dưới mức của khối/đĩa tạ để có sự căng cơ đầy đủ.
Lặp lại số lần tập thể dục mong muốn.