Nâng bắp chân đứng với tạ đơn
Lời khuyên từ chuyên gia
Thực hiện bài tập gần tường hoặc giá để cân bằng nếu cần, và tập trung vào phạm vi chuyển động đầy đủ để phát triển cơ bắp bắp tối đa.
Các bước thực hiện
- Đứng với chân cách nhau rộng bằng hông, cầm một tạ trong mỗi tay ở hai bên.
- Đẩy qua phần đầu gối để nâng gót chân càng cao càng tốt, nắm chặt cơ bắp bắp ở đỉnh.
- Hạ gót chân trở lại mặt đất, căng cơ bắp bắp ở phần dưới.
- Lặp lại số lần tập luyện mong muốn.
Chi tiết
Chính
Bắp chân100%
Thiết bị
Tạ tay
Loại bài tập
Sức mạnh
