Đi Bộ Tại Chỗ
Lời khuyên chuyên gia
Giữ cho các động tác của bạn được kiểm soát và cố ý, và tập trung vào việc duy trì tư thế thẳng đứng suốt quá trình tập luyện.
Các bước thực hiện
- Đứng thẳng với chân cách nhau rộng bằng hông và hai tay ở hai bên cơ thể.
- Nâng một đầu gối lên gần ngực trong khi đẩy tay của bên đối diện về phía trước.
- Hạ chân và tay về vị trí ban đầu.
- Thay phiên nhau giữa hai chân và hai tay như đang đi bộ tại chỗ.
- Tiếp tục đi bộ tại chỗ trong thời gian hoặc số lần lặp mong muốn.
Theo dõi Đi Bộ Tại Chỗ trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Đi Bộ Tại Chỗ chủ yếu tác động đến Đùi trước, Gân kheo, Bắp chân, Mông, với cơ chế Cardio sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Đùi trước30%
Gân kheo30%
Bắp chân20%
Mông20%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại Bài tập
Cardio
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu Hỏi Thường Gặp
Đi Bộ Tại Chỗ tác động đến cơ nào?
Đi Bộ Tại Chỗ chủ yếu tác động đến Đùi trước, Gân kheo, Bắp chân, Mông. Đây là bài tập Cardio thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Đi Bộ Tại Chỗ?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Đi Bộ Tại Chỗ có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Đi Bộ Tại Chỗ được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
