Nâng Hông Smith
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ các động tác kiểm soát và tập trung vào việc sử dụng cơ bụng để nâng mông thay vì đẩy chân để lấy đà.
Các bước thực hiện
- Nằm trên sàn với đầu dưới thanh máy Smith và chân phẳng trên mặt đất.
- Nắm thanh để cố định và giữ cánh tay thẳng.
- Kích hoạt cơ bụng và nâng mông lên khỏi mặt đất bằng cách đẩy gót chân vào sàn.
- Nâng mông lên đến khi cơ thể tạo thành một đường thẳng từ vai đến đầu gối.
- Hạ mông trở lại vị trí ban đầu mà không chạm đất.
- Lặp lại số lần mong muốn.
Chi tiết
Chính
Cơ bụng100%
Thiết bị
Máy Smith
Loại bài tập
Sức mạnh
