Gập Người Ra Sau Ngược Máy Smith
Lời khuyên chuyên gia
Kiểm soát việc hạ xuống để tránh đung đưa và duy trì căng thẳng trên mông suốt bài tập.
Các bước thực hiện
- Đặt thanh máy Smith ở vị trí thấp.
- Nằm ngửa trên băng ghế với hông ở mép và thanh đặt phía sau chân.
- Đặt gót chân dưới thanh và siết chặt mông để nâng chân lên.
- Nâng chân lên đến khi chúng thẳng hàng với cơ thể.
- Hạ chân trở lại vị trí xuất phát một cách kiểm soát.
- Lặp lại số lần tập thể dục mong muốn.
Theo dõi Gập Người Ra Sau Ngược Máy Smith trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Gập Người Ra Sau Ngược Máy Smith chủ yếu tác động đến Mông, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Máy Smith. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông100%
Thiết bị
Máy Smith
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Gập Người Ra Sau Ngược Máy Smith tác động đến cơ nào?
Gập Người Ra Sau Ngược Máy Smith chủ yếu tác động đến Mông. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Máy Smith.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Gập Người Ra Sau Ngược Máy Smith?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Gập Người Ra Sau Ngược Máy Smith có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Gập Người Ra Sau Ngược Máy Smith được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải nhẹ hơn hoặc biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
