Squat Toàn Phần Máy Smith
Lời khuyên chuyên gia
Giữ ngực thẳng và trọng lượng ở gót chân suốt quá trình tập để duy trì sự cân bằng và tư thế đúng.
Các bước thực hiện
- Đứng dưới thanh máy Smith với đôi chân cách nhau rộng bằng vai.
- Đặt thanh máy qua phía sau vai, nắm chặt.
- Nhấc thanh máy bằng cách quay và bước lùi một chút.
- Hạ cơ thể bằng cách uốn đầu gối và hông, giữ lưng thẳng, cho đến khi đùi song song với sàn.
- Đẩy từ gót chân để quay về vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần tập mong muốn trước khi đặt thanh máy.
Theo dõi Squat Toàn Phần Máy Smith trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Squat Toàn Phần Máy Smith chủ yếu tác động đến Mông, Đùi trước, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Máy Smith. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông40%
Đùi trước40%
Thứ cấp
Bắp chân20%
Thiết bị
Máy Smith
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Squat Toàn Phần Máy Smith tác động đến cơ nào?
Squat Toàn Phần Máy Smith chủ yếu tác động đến Mông, Đùi trước. Cơ phụ liên quan bao gồm Bắp chân. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Máy Smith.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Squat Toàn Phần Máy Smith?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Squat Toàn Phần Máy Smith có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Squat Toàn Phần Máy Smith được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải nhẹ hơn hoặc biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
