Nhún vai sau rộng máy Smith
Lời khuyên chuyên gia
Tập trung vào phạm vi chuyển động đầy đủ và kiểm soát trọng lượng suốt bài tập, đặc biệt là trong giai đoạn hạ để tối đa hóa sự tham gia của cơ traps.
Các bước thực hiện
- Đứng trong máy Smith với lưng hướng về thanh.
- Hơi gập đầu gối và nghiêng về phía trước, gập ở hông.
- Nắm thanh với cánh tay rộng, tay vượt quá rộng vai.
- Nhấc thanh bằng cách nhấn vai lên hướng đến tai, co bó cơ traps.
- Giữ co bó trong một khoảnh khắc, sau đó từ từ hạ thanh về vị trí xuất phát.
- Lặp lại số lần mong muốn.
Theo dõi Nhún vai sau rộng máy Smith trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Nhún vai sau rộng máy Smith chủ yếu tác động đến Cầu vai, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Máy Smith. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cầu vai100%
Thiết bị
Máy Smith
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Nhún vai sau rộng máy Smith tác động đến cơ nào?
Nhún vai sau rộng máy Smith chủ yếu tác động đến Cầu vai. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Máy Smith.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Nhún vai sau rộng máy Smith?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Nhún vai sau rộng máy Smith có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Nhún vai sau rộng máy Smith được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải nhẹ hơn hoặc biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
