Nhún vai sau rộng máy Smith
Lời khuyên từ chuyên gia
Tập trung vào phạm vi chuyển động đầy đủ và kiểm soát trọng lượng suốt bài tập, đặc biệt là trong giai đoạn hạ để tối đa hóa sự tham gia của cơ traps.
Các bước thực hiện
- Đứng trong máy Smith với lưng hướng về thanh.
- Hơi gập đầu gối và nghiêng về phía trước, gập ở hông.
- Nắm thanh với cánh tay rộng, tay vượt quá rộng vai.
- Nhấc thanh bằng cách nhấn vai lên hướng đến tai, co bó cơ traps.
- Giữ co bó trong một khoảnh khắc, sau đó từ từ hạ thanh về vị trí xuất phát.
- Lặp lại số lần mong muốn.
Chi tiết
Chính
Cơ thang100%
Thiết bị
Máy Smith
Loại bài tập
Sức mạnh
